PROF DR OSMAN MÜFTÜOĞLU kategorisindeki yazılar
PROF DR OSMAN MÜFTÜOĞLU »
Prof. Dr Osman Müftüoğlu, sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için, bir kaç önemli uyarıda bulunuyor bizlere. Uygulaması çok zor olmayan bu öneriler ;
SİNİRLENMEMEYE GAYRET GÖSTERİN : Sinirlenmek erken yaşlandırırSinirlendiğiniz zaman tam bir adrenalin banyosu yaparsınız. Kalp atışlarınız hızlanır, solunumunuz sıklaşır ve derinleşir, ağzınız kurur, kan basıncınız yükselir. Sık sık sinirlenmek sizi erken yaşlandırır. Öfkenin kalp hastalığına, hipertansiyona ve daha pek çok yaşam tehdidi sorununa davetiye çıkardığı bilinmektedir. Öfke zihinsel kapasitenizi azaltır, odaklanmanızı güçleştirir, veriminizi düşürür. Sık tekrarlandığında öfke mizah yeteneğinizi kaybetmenize ve diğer insanlardan soğumanıza neden olur. Kendinizi genç hissetmenizi sağlayan enerji ve yaratıcılık gibi duygularınızı olumsuz yönde etkiler.
YAĞLI YİYECEKLERDEN UZAK DURUN : Yüksek yağlı beslenenlerin daha çok öfkelendikleri ve daha sık depresyona girdikleri düşünülmektedir.
iŞ YÜKÜNÜZÜ AZALTIN : Zaman zaman kısa molalar vermeyi unutmayın. Gerektiğinde sizi sinirlendiren ortamlardan uzaklaşıp biraz sessiz kalmaya, enine boyuna düşünmeye fırsat yaratın. En azından derin bir nefes alın, biraz su için, sizi rahatlatacak başka bir şeyle meşgul olun.
KÖKLÜ VE DEĞİŞMEYECEK PROBLEMLERİ BELİRLEYİN : Trafik sorununu, gürültü kirliliğini siz çözümleyemezsiniz. Bu gibi durumlarda öfkelenip boşuna enerji harcayacağınıza müzik dinlemeye, bir şeyler okumaya, kısacası enerjinizi artırıcı kanallara geçmeye çalışabilirsiniz.
OLUMLU DÜŞÜNCENİN GÜCÜNE İNANIN : Sahip olduklarınızı önemseyin ve şükredin. Bazı sorunların olumlu yanlarını da görmeye çalışın. Katılımcı olun: Mutlu insanlarla daha sık birlikte olmaya, katılımcı bir davranış içinde bulunmaya özen gösterin.
PROF DR OSMAN MÜFTÜOĞLU »
Prof Dr Osman Müftüoğlundan zayıflamak isteyenler için öneriler ;
*8-10 kilodan fazla kilo vermeyi planlıyorsanız ve sağlık sorunlarınız varsa ya da düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız, zayıflama programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
*Doktorunuz, yapacağınız diyet, buna bağlı kilo kaybınızla ilgili genel sağlık ve tıbbi durumunuzu değerlendirecektir. Doktorunuz zayıflamanız için gerekenler ve akla yakın, en doğru hedefler konusunda da size önerilerde bulunacaktır.
‘Çok düşük kalorili bir diyet’ uyguluyorsanız kesinlikle bir doktorun gözetimine girmelisiniz.Doktorunuz hızlı kilo kaybetmekle çok önemli yararlar sağlayacağınız bir sağlık sorununuz olduğunu belirtmediği sürece, zayıflama programı, yavaş ve düzenli kilo vermeyi hedeflemelidir.
* Kalori alımını sınırlayan diyetlerin birçoğuyla ilk 1-2 hafta hızlı kilo verilir. Ama bu kayıp büyük ölçüde glikojen ve sıvı kaybıdır. Başlangıçtaki hızlı sıvı kaybı, normal kalorili beslenmeye dönüldüğünde aynı hızla geri alınır. Seçtiğiniz program zayıflamada akılcı ve kalıcı, doğru hedefler koymalıdır. Sekiz-on kilodan fazla kilo vermeyi planlıyorsanız ve sağlık sorunlarınız varsa ya da düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız, zayıflama programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
* Doktorunuz, yapacağınız diyet, buna bağlı kilo kaybınızla ilgili genel sağlık ve tıbbi durumunuzu değerlendirecektir. Doktorunuz zayıflamanız için gerekenler ve akla yakın, en doğru hedefler konusunda da size önerilerde bulunacaktır. ‘Çok düşük kalorili bir diyet’ uyguluyorsanız kesinlikle bir doktorun gözetimine girmelisiniz.Doktorunuz hızlı kilo kaybetmekle çok önemli yararlar sağlayacağınız bir sağlık sorununuz olduğunu belirtmediği sürece, zayıflama programı, yavaş ve düzenli kilo vermeyi hedeflemelidir.
* Kalori alımını sınırlayan diyetlerin birçoğuyla ilk 1-2 hafta hızlı kilo verilir. Ama bu kayıp büyük ölçüde glikojen ve sıvı kaybıdır. Başlangıçtaki hızlı sıvı kaybı, normal kalorili beslenmeye dönüldüğünde aynı hızla geri alınır. Seçtiğiniz program zayıflamada akılcı ve kalıcı, doğru hedefler koymalıdır.
PROF DR OSMAN MÜFTÜOĞLU »
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu ile Yaşlanma hızınızı ölçmek ister misiniz ? Aşağıdaki soruları cevaplayın. Daha sonra değerlendirmeye bakın. Yaşlanma hızınızı öğrenin.
İŞTE SORULARIMIZ ;
* Yaşlanma hızınızı ölçünGünde 5-8 bardak su-meyve suyu- bitki çayı içiyor musunuz?
* Gece 22:30’dan önce uykuya geçip verimli uyuyor musunuz?
* Günlük egzersiz yapıyor musunuz? (dans, koşma)
* Sınırsız yemek yeme alışkanlığınızı önleyebildiniz mi?
* Duygularınız özgürce dışa vurabiliyor musunuz?
* Stres ile mücadeleniz yeterince hızlı mı?
* Kendinizi değerli bulup, kendinize iyi bakıyor musunuz?
* Diyetiniz dengeli mi? (balık, meyve sebze, tahıl)
* Hayvansal yağlar yerine zeytinyağı tercih ediyor musunuz?
* Vejeteryan diyet veya 1-5 kere haftada balık yiyor musunuz?
* Antioksidan katkılar kullanıyor musunuz?
* Solunum egzersizleri tekniklerini kullanıyor musunuz?
* Kendinizi beğenmediğinizi ifade etmekten korkmuyorsunuz değil mi?
* Kendinize gülebiliyor musunuz?
* Düzenli diyet ile temizleme programı (detoks kürleri) uyguluyor musunuz?
* Pozitif düşüncede misiniz?Sağlıklı sosyal ilişkileriniz var mı?İşinizden keyif alıp, faaliyetler gösteriyor musunuz?
* 80 yaşın üzerinde sağlıklı yaşayan aile bireyleri var mı?
* Huzurlu musunuz?
VERDİĞİNİZ CEVAPLARA GÖRE DEĞERLENDİRMELER;
* Asla: 0
* Ender: 1
* Seyrek: 2
* Sık: 3 Alışkanlık: 4
* Biyolojik yaşınız için skorları toplayın0-10 kronolojik yaşınıza 10 yıl ekleyin.11-20 kronolojik yaşınıza 5 yıl ekleyin.21-40 kronolojik yaşınıza = biyolojik yaşınız41-60 kronolojik yaşınızdan 5 yıl çıkarın61-80 kronolojik yaşınızdan 10 yıl çıkarın.
