ZAYIFLAMA VE DİYET kategorisindeki yazılar
ZAYIFLAMA VE DİYET »
Tas Devri Diyeti
Taş Devri Diyeti Listesi
Taş devri Diyet,Taş Devri Diyeti Nedir,Taş devri diyeti nasıl yapışır,Taş devri diyeti ile sağlıklı kalın,taş devri diyeti yapım
Taş Devri Diyeti Ahmet Aydın
taş devri diyeti programı,daş diyeti,taş devri diyeti yorumları,tas devri listesi,taş diyeti,taş devri diyeti yapım,taş devri diyeti,tas devrı dıyet lıstesı,taş devri diyeti listesi Devamı için tıklayın »
SAĞLIK, ZAYIFLAMA VE DİYET »
BERRİN YİĞİT
Kanal D ekranlarında yayınlanmakta olan Doktorum programının konuğu olan diyetisyen Berrin Yiğit, mide problemi olan kişiler için, mideyi 3 adımda rahatlatan bitkisel bir çay tarifi verdi. Çay tarifini, kaçıran okurlarımız için, bir kez de biz yayınlamak istedik.
Diyetisyen Berrin Yiğit önerileri ;
1.adım:Yarım elmayı dilimleyip 5 dakika önceden kaynatılmış suda bekletin,3 adet kakule atıp 3 dakika ağzı kapalı olarak demlendirin,1çay kaşığı bal ekleyip için.
Öğlen yemeği sonrası hazım çayı
2.adım:1bardak kaynamış suya 1 poşet yasemin çayı,1 poşet yeşil çay,1kök zencefil koyap 3 dakika demlendirin Devamı için tıklayın »
DR ENDER SARAÇ, SAĞLIK, ZAYIFLAMA VE DİYET »
GÖBEK ERİTME
Ender Saraç Göbek Eritme
Ender Saraç Göbek, Ender Saraç Göbek Diyeti, Ender Saraç Göbek Eriten, Ender Saraç Göbek Eriten Diyet, Ender Saraç Göbek Eritme Diyeti
Ender Saraç Göbek Eritme Hareketleri
Ender Saraç‘ın , 3 hafta gibi kısa bir sürede göbek eriten diyet egzersiz programı aşağıda yer almkata. Özellikle bel bölgesini inceltmek isteyenler için ideal. Devamı için tıklayın »
SAĞLIK, ZAYIFLAMA VE DİYET »
RESİM 1
Yaz yogası, ruhu ve bedeni dinlendirdiği gibi, sizi forma sokacak bir uygulama. Bu hareketleri her gün uygulayarak kaslarınızı sıkılaştırırken, hormonlarınızı dengeleyip metabolizmanızı düzene sokabilir. Bahar depresyonundan uzak kalarak, coşku ve dengeye kavuşabilirsiniz.
Isınma : Egzersizlere başlamadan önce eklemlerinizi boyundan ayak bileklerine kadar yumuşak dairesel hareketlerle çevirerek ısıtın.
Dağ Pozu : (Resim 1)Bu ayakta duruş pozisyonunda gözler açık, tek bir noktada sabit, göz kasları, ağız ve boğaz yumuşak olmalı. Nefes alırken nefesin izlediği yolu karına kadar takip edin. Bu pozisyonda 8-16 nefes boyunca durun.
FAYDALARI : Nefesi yavaşlatmak, dikkati keskinleştirmek ve zihni sakinleştirmek için ayakta yapılan bir meditasyon pozu. Devamı için tıklayın »
ZAYIFLAMA VE DİYET »
Formda kalmak, kadınlar için de erkekler için de, önemli bir konu. Çünkü, estetik kaygılardan da öte bir durum var ortada. Sağlık… sağlıklı yaşamanın ilk şartlarından bir tanesi, formunu korumak. Oldukça zor bir iş gibi görünsede, bazı püf noktalara, dikkat ederek, formunuzu koruyabilirsiniz. İşte, sizi, 15 gün gibi, kısa bir sürede, forma sokacak ve uygulamaya devam ederseniz, her daim formda kalmanızı sağlayacak olan, altın kurallar.
Kural 1: Sebze ve meyve ağırlıklı beslenin
Her öğün yiyeceğiniz taze sebze ve meyveler, vücudunuzun ihtiyacı olan su ve nemi verecektir. Yılın bu dönemi için mükemmel bir seçim olan meyve ve sebzeler, aynı zamanda C vitamini, beta karoten ve antioksidanlar ile serbest radikallere karşı cildinizin yaşlanmasıyla da mücadele ediyor. Ama Jane, muz, kavun, mango, ananas gibi fazla tatlı meyvelerin yenmesine de bir limit konulması gerektiğini söylüyor. Bu tip meyveleri daha hafif olan elma, armut, frambuaz ve portakal gibi meyvelerle karıştırmayı tavsiye ediyor.
Kural 2: Kahvaltıyla başlayın
Bir kase dolusu taze meyveleri iki büyük kaşık doğal yoğurda ka¬rıştırıp, üzerine de tuzsuz fındık, fıstık ve ceviz ile birlikte yemek si¬zi öğle yemeğine kadar tok hisset¬tirecektir.
Kural 3: Yeterli protein ve salata yiyin
Öğle yemeği ve atıştırmalarınız kırmızı et, balık, tavuk, yumurta, deniz ürünleri, fasulye ve merci¬mek ağırlıklı olmalı. Mercimek ve fasulyeler sadece vejetaryenlerin etsiz protein alabilmeleri için de¬ğil, aynı zamanda az miktarda nişasta da sağlamakta. Bu yüzden de çok fazla yememeğe de dikkat etmeli. Her zaman öğününüzü büyük bir salata, köksüz sebzeler ve baklagillerle dengelemeye özen gösterin.
Kural 4: Akıllı yağ alımı
Salatalar hafif bir şekilde zeytinyağı, hint keneviri, kolza tohumu veya fındık yağı ile yapılmışsa, besin değeri zengin demektir. Limon sıkıp, taze otlar ve taze öğütülmüş karabiber ile mükemmel bir öğün elde edebilirsiniz.
Kural 5: Nişastayı kesin
Plaja çıkmadan 15 gün öncesinden başlayarak ekmek, pilav, makarna, patates gibi nişasta içeren gıdaları yemeği bırakın. Böylelikle vücudunuzun daha ince olduğunu hissedecek ve ödem tutmaya daha az meyilli olduğunu göreceksiniz. Salatanın içinde az miktarda pirinç yemenizin bir zararı yok. Ama genel bir kural olarak karbonhidratlardansa, bol protein ile taze mozerella veya beyaz peynir gibi mandıra ürünlerinin de bulunduğu salatalar yemeyi tercih edin.
Kural 6: Tuza ‘hayır’ deyin
Tuz ve içinde fazla tuz barındıran salamura, cips, turşu veya kurutulmuş etler gibi yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine daha mevsimsel, taze ve potasyum bakımından zengin sebze ve meyvelere yönelin. Potasyum sodyumla birlikte vücudun sıvı miktarını düzene koyup, dengeler. Domatesler potasyum açısından oldukça zengindir. Turunçgiller, kavun, salatalık, su teresi, havuç, yeşillikler ve kereviz de aynı zamanda doğal birer idrar söktürücü etkiye sahiptir.
Kural 7: Şişkinliği söndürün
Birçok gazlı içecek, sütlü latte’ler, cappucino’lar sizi şişkin hissettirecektir. En iyisi bol su içmek. Bilindiği gibi doğal su, en susuzluk gideren ve vücudun nem dengesini ayarlayan tek sıvı.
Kural 8: Tatlılardan kaçının
Çikolatalardan, bisküvi, kek, pastalardan ve sıcak içeceklerinizde şekerden uzak durun. Tatlı ihtiyacınızı taze ve kuru meyvelerle bastırmaya çalışın. Bunlar sizin tatlı gereksiniminizi bastırmakla birlikte vücudunuz için faydalı vitaminler de verir.
Kural 9: Suda yüzün
Günde 2,5 litre su içtiğinizden emin olun. Isırgan otu, karahindiba otu, rezene, maydanoz gibi bitki çayları da vücudunuzun su tutmamasına yardımcı olacaktır.
Kural 10: Takviyelerden faydalanın
Aloe vera suyu diyetinizi destekleyen lezzetli bir çözüm olabilir. Günde üç kere, yemeklerden yarım saat önce 30 ml için. Bu sindirim sisteminizi temizlemek ve sağlıklı besin depolamak için mükemmel bir zemin oluşturur.
Her öğün yiyeceğiniz taze sebze ve meyveler, vücudunuzun ihtiyacı olan su ve nemi verecektir. Yılın bu dönemi için mükemmel bir seçim olan meyve ve sebzeler, aynı zamanda C vitamini, beta karoten ve antioksidanlar ile serbest radikallere karşı cildinizin yaşlanmasıyla da mücadele ediyor. Ama Jane, muz, kavun, mango, ananas gibi fazla tatlı meyvelerin yenmesine de bir limit konulması gerektiğini söylüyor. Bu tip meyveleri daha hafif olan elma, armut, frambuaz ve portakal gibi meyvelerle karıştırmayı tavsiye ediyor.
Kural 2: Kahvaltıyla başlayın
Bir kase dolusu taze meyveleri iki büyük kaşık doğal yoğurda ka¬rıştırıp, üzerine de tuzsuz fındık, fıstık ve ceviz ile birlikte yemek si¬zi öğle yemeğine kadar tok hisset¬tirecektir.
Kural 3: Yeterli protein ve salata yiyin
Öğle yemeği ve atıştırmalarınız kırmızı et, balık, tavuk, yumurta, deniz ürünleri, fasulye ve merci¬mek ağırlıklı olmalı. Mercimek ve fasulyeler sadece vejetaryenlerin etsiz protein alabilmeleri için de¬ğil, aynı zamanda az miktarda nişasta da sağlamakta. Bu yüzden de çok fazla yememeğe de dikkat etmeli. Her zaman öğününüzü büyük bir salata, köksüz sebzeler ve baklagillerle dengelemeye özen gösterin.
Kural 4: Akıllı yağ alımı
Salatalar hafif bir şekilde zeytinyağı, hint keneviri, kolza tohumu veya fındık yağı ile yapılmışsa, besin değeri zengin demektir. Limon sıkıp, taze otlar ve taze öğütülmüş karabiber ile mükemmel bir öğün elde edebilirsiniz.
Kural 5: Nişastayı kesin
Plaja çıkmadan 15 gün öncesinden başlayarak ekmek, pilav, makarna, patates gibi nişasta içeren gıdaları yemeği bırakın. Böylelikle vücudunuzun daha ince olduğunu hissedecek ve ödem tutmaya daha az meyilli olduğunu göreceksiniz. Salatanın içinde az miktarda pirinç yemenizin bir zararı yok. Ama genel bir kural olarak karbonhidratlardansa, bol protein ile taze mozerella veya beyaz peynir gibi mandıra ürünlerinin de bulunduğu salatalar yemeyi tercih edin.
Kural 6: Tuza ‘hayır’ deyin
Tuz ve içinde fazla tuz barındıran salamura, cips, turşu veya kurutulmuş etler gibi yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine daha mevsimsel, taze ve potasyum bakımından zengin sebze ve meyvelere yönelin. Potasyum sodyumla birlikte vücudun sıvı miktarını düzene koyup, dengeler. Domatesler potasyum açısından oldukça zengindir. Turunçgiller, kavun, salatalık, su teresi, havuç, yeşillikler ve kereviz de aynı zamanda doğal birer idrar söktürücü etkiye sahiptir.
Kural 7: Şişkinliği söndürün
Birçok gazlı içecek, sütlü latte’ler, cappucino’lar sizi şişkin hissettirecektir. En iyisi bol su içmek. Bilindiği gibi doğal su, en susuzluk gideren ve vücudun nem dengesini ayarlayan tek sıvı.
Kural 8: Tatlılardan kaçının
Çikolatalardan, bisküvi, kek, pastalardan ve sıcak içeceklerinizde şekerden uzak durun. Tatlı ihtiyacınızı taze ve kuru meyvelerle bastırmaya çalışın. Bunlar sizin tatlı gereksiniminizi bastırmakla birlikte vücudunuz için faydalı vitaminler de verir.
Kural 9: Suda yüzün
Günde 2,5 litre su içtiğinizden emin olun. Isırgan otu, karahindiba otu, rezene, maydanoz gibi bitki çayları da vücudunuzun su tutmamasına yardımcı olacaktır.
Kural 10: Takviyelerden faydalanın
Aloe vera suyu diyetinizi destekleyen lezzetli bir çözüm olabilir. Günde üç kere, yemeklerden yarım saat önce 30 ml için. Bu sindirim sisteminizi temizlemek ve sağlıklı besin depolamak için mükemmel bir zemin oluşturur.
