FORMDA KALMANIN YOLLARI

Formda kalmak, kadınlar için de erkekler için de, önemli bir konu. Çünkü, estetik kaygılardan da öte bir durum var ortada. Sağlık… sağlıklı yaşamanın ilk şartlarından bir tanesi, formunu korumak. Oldukça zor bir iş gibi görünsede, bazı püf noktalara, dikkat ederek, formunuzu koruyabilirsiniz. İşte, sizi, 15 gün gibi, kısa bir sürede, forma sokacak ve uygulamaya devam ederseniz, her daim formda kalmanızı sağlayacak olan, altın kurallar.
Kural 1: Sebze ve meyve ağırlıklı beslenin
Her öğün yiyeceğiniz taze sebze ve meyveler, vücudunuzun ihtiyacı olan su ve nemi verecektir. Yılın bu dönemi için mükemmel bir seçim olan meyve ve sebzeler, aynı zamanda C vitamini, beta karoten ve antioksidanlar ile serbest radikallere karşı cildinizin yaşlanmasıyla da mücadele ediyor. Ama Jane, muz, kavun, mango, ananas gibi fazla tatlı meyvelerin yenmesine de bir limit konulması gerektiğini söylüyor. Bu tip meyveleri daha hafif olan elma, armut, frambuaz ve portakal gibi meyvelerle karıştırmayı tavsiye ediyor.
Kural 2: Kahvaltıyla başlayın
Bir kase dolusu taze meyveleri iki büyük kaşık doğal yoğurda ka¬rıştırıp, üzerine de tuzsuz fındık, fıstık ve ceviz ile birlikte yemek si¬zi öğle yemeğine kadar tok hisset¬tirecektir.
Kural 3: Yeterli protein ve salata yiyin
Öğle yemeği ve atıştırmalarınız kırmızı et, balık, tavuk, yumurta, deniz ürünleri, fasulye ve merci¬mek ağırlıklı olmalı. Mercimek ve fasulyeler sadece vejetaryenlerin etsiz protein alabilmeleri için de¬ğil, aynı zamanda az miktarda nişasta da sağlamakta. Bu yüzden de çok fazla yememeğe de dikkat etmeli. Her zaman öğününüzü büyük bir salata, köksüz sebzeler ve baklagillerle dengelemeye özen gösterin.
Kural 4: Akıllı yağ alımı
Salatalar hafif bir şekilde zeytinyağı, hint keneviri, kolza tohumu veya fındık yağı ile yapılmışsa, besin değeri zengin demektir. Limon sıkıp, taze otlar ve taze öğütülmüş karabiber ile mükemmel bir öğün elde edebilirsiniz.
Kural 5: Nişastayı kesin
Plaja çıkmadan 15 gün öncesinden başlayarak ekmek, pilav, makarna, patates gibi nişasta içeren gıdaları yemeği bırakın. Böylelikle vücudunuzun daha ince olduğunu hissedecek ve ödem tutmaya daha az meyilli olduğunu göreceksiniz. Salatanın içinde az miktarda pirinç yemenizin bir zararı yok. Ama genel bir kural olarak karbonhidratlardansa, bol protein ile taze mozerella veya beyaz peynir gibi mandıra ürünlerinin de bulunduğu salatalar yemeyi tercih edin.
Kural 6: Tuza ‘hayır’ deyin
Tuz ve içinde fazla tuz barındıran salamura, cips, turşu veya kurutulmuş etler gibi yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine daha mevsimsel, taze ve potasyum bakımından zengin sebze ve meyvelere yönelin. Potasyum sodyumla birlikte vücudun sıvı miktarını düzene koyup, dengeler. Domatesler potasyum açısından oldukça zengindir. Turunçgiller, kavun, salatalık, su teresi, havuç, yeşillikler ve kereviz de aynı zamanda doğal birer idrar söktürücü etkiye sahiptir.
Kural 7: Şişkinliği söndürün
Birçok gazlı içecek, sütlü latte’ler, cappucino’lar sizi şişkin hissettirecektir. En iyisi bol su içmek. Bilindiği gibi doğal su, en susuzluk gideren ve vücudun nem dengesini ayarlayan tek sıvı.
Kural 8: Tatlılardan kaçının
Çikolatalardan, bisküvi, kek, pastalardan ve sıcak içeceklerinizde şekerden uzak durun. Tatlı ihtiyacınızı taze ve kuru meyvelerle bastırmaya çalışın. Bunlar sizin tatlı gereksiniminizi bastırmakla birlikte vücudunuz için faydalı vitaminler de verir.
Kural 9: Suda yüzün
Günde 2,5 litre su içtiğinizden emin olun. Isırgan otu, karahindiba otu, rezene, maydanoz gibi bitki çayları da vücudunuzun su tutmamasına yardımcı olacaktır.
Kural 10: Takviyelerden faydalanın
Aloe vera suyu diyetinizi destekleyen lezzetli bir çözüm olabilir. Günde üç kere, yemeklerden yarım saat önce 30 ml için. Bu sindirim sisteminizi temizlemek ve sağlıklı besin depolamak için mükemmel bir zemin oluşturur.

Kural 1: Sebze ve meyve ağırlıklı beslenin
Her öğün yiyeceğiniz taze sebze ve meyveler, vücudunuzun ihtiyacı olan su ve nemi verecektir. Yılın bu dönemi için mükemmel bir seçim olan meyve ve sebzeler, aynı zamanda C vitamini, beta karoten ve antioksidanlar ile serbest radikallere karşı cildinizin yaşlanmasıyla da mücadele ediyor. Ama Jane, muz, kavun, mango, ananas gibi fazla tatlı meyvelerin yenmesine de bir limit konulması gerektiğini söylüyor. Bu tip meyveleri daha hafif olan elma, armut, frambuaz ve portakal gibi meyvelerle karıştırmayı tavsiye ediyor.
Kural 2: Kahvaltıyla başlayın
Bir kase dolusu taze meyveleri iki büyük kaşık doğal yoğurda ka¬rıştırıp, üzerine de tuzsuz fındık, fıstık ve ceviz ile birlikte yemek si¬zi öğle yemeğine kadar tok hisset¬tirecektir.
Kural 3: Yeterli protein ve salata yiyin
Öğle yemeği ve atıştırmalarınız kırmızı et, balık, tavuk, yumurta, deniz ürünleri, fasulye ve merci¬mek ağırlıklı olmalı. Mercimek ve fasulyeler sadece vejetaryenlerin etsiz protein alabilmeleri için de¬ğil, aynı zamanda az miktarda nişasta da sağlamakta. Bu yüzden de çok fazla yememeğe de dikkat etmeli. Her zaman öğününüzü büyük bir salata, köksüz sebzeler ve baklagillerle dengelemeye özen gösterin.
Kural 4: Akıllı yağ alımı
Salatalar hafif bir şekilde zeytinyağı, hint keneviri, kolza tohumu veya fındık yağı ile yapılmışsa, besin değeri zengin demektir. Limon sıkıp, taze otlar ve taze öğütülmüş karabiber ile mükemmel bir öğün elde edebilirsiniz.
Kural 5: Nişastayı kesin
Plaja çıkmadan 15 gün öncesinden başlayarak ekmek, pilav, makarna, patates gibi nişasta içeren gıdaları yemeği bırakın. Böylelikle vücudunuzun daha ince olduğunu hissedecek ve ödem tutmaya daha az meyilli olduğunu göreceksiniz. Salatanın içinde az miktarda pirinç yemenizin bir zararı yok. Ama genel bir kural olarak karbonhidratlardansa, bol protein ile taze mozerella veya beyaz peynir gibi mandıra ürünlerinin de bulunduğu salatalar yemeyi tercih edin.
Kural 6: Tuza ‘hayır’ deyin
Tuz ve içinde fazla tuz barındıran salamura, cips, turşu veya kurutulmuş etler gibi yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine daha mevsimsel, taze ve potasyum bakımından zengin sebze ve meyvelere yönelin. Potasyum sodyumla birlikte vücudun sıvı miktarını düzene koyup, dengeler. Domatesler potasyum açısından oldukça zengindir. Turunçgiller, kavun, salatalık, su teresi, havuç, yeşillikler ve kereviz de aynı zamanda doğal birer idrar söktürücü etkiye sahiptir.
Kural 7: Şişkinliği söndürün
Birçok gazlı içecek, sütlü latte’ler, cappucino’lar sizi şişkin hissettirecektir. En iyisi bol su içmek. Bilindiği gibi doğal su, en susuzluk gideren ve vücudun nem dengesini ayarlayan tek sıvı.
Kural 8: Tatlılardan kaçının
Çikolatalardan, bisküvi, kek, pastalardan ve sıcak içeceklerinizde şekerden uzak durun. Tatlı ihtiyacınızı taze ve kuru meyvelerle bastırmaya çalışın. Bunlar sizin tatlı gereksiniminizi bastırmakla birlikte vücudunuz için faydalı vitaminler de verir.
Kural 9: Suda yüzün
Günde 2,5 litre su içtiğinizden emin olun. Isırgan otu, karahindiba otu, rezene, maydanoz gibi bitki çayları da vücudunuzun su tutmamasına yardımcı olacaktır.
Kural 10: Takviyelerden faydalanın
Aloe vera suyu diyetinizi destekleyen lezzetli bir çözüm olabilir. Günde üç kere, yemeklerden yarım saat önce 30 ml için. Bu sindirim sisteminizi temizlemek ve sağlıklı besin depolamak için mükemmel bir zemin oluşturur.
Benzer İçerikler
Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

“FORMDA KALMANIN YOLLARI” hakkında 2 yorum var

  • beritansarya21@hotmail.com

    selam

  • beritansarya21@hotmail.com

    merhaba

  • İlginizi Çekebilir

    Sponsor Bağlantılar