UYKUSUZLUK İÇİN DOĞAL BESİNLER

SAĞLIK 30 Temmuz 2009 Yorum Yok

Uykusuzluk sorunu yaşayanlar veya, uyku sırasında, sürekli uyanıp, kötü gece geçiren okurlarımız için, doğal besinlerden bir demet hazırladık. Gece boyunca, deliksi ve kaliteli bir uyku uyumak için, ne yemeli? İşte, bu sorunun cevabı ;
1. Kulağa garip gelebilir, ancak, akşamları kıvırcık salata yemek daha iyi uyumanıza yardım ediyor. Salatadaki sütlü bitki özü lactucine diye bilinen afyon içeriyor. Bu madde uyku ve gevşeme sağlıyor.
2. Bir fincan çay rahatlatıcı olabilir, ancak 8 saatlik kesintisiz bir uyku çekmek istiyorsanız, en iyi seçenek papatya çayı olmalı. Papatya çayı, doğal bir yatıştırıcıdır ve asabi tansiyonu düşüren etkisi bulunuyor.
3. Çay içmek istemiyorsanız, yeşil sebzelerde bulunan, mineral ve magnezyum, kasları ve sinirleri gevşetmeye yardım ediyor. Özellikle, brokoli, brüksel lahanası, kıvırcık lahana, hindiba gibi sebzeler rahatlatıcı etkiye sahip.
4. Bayramlarda ve özel günlerde kurulan ziyafet sofrasından sonra, kendimizi yorgun hissetmemizin sebebi, triptofandır. Özellikle, et, tavuk, balık ve hindi etinde bulunan triptofan isimli amino asit, serotonin üretimini destekliyor. Bu da, vücudun gevşemesine ve uykusuzluk sorunlarıyla baş etmenize yardımcı oluyor.
5. Sebze sevmiyorsanız, alternatif olarak, triptofan içeren diğer bir yiyecek olan muzu deneyebilirsiniz.
6. Akşam yemeğinde, karabuğday, kinoa (gluten içermeyen bir tahıl türü), darı, arpa ve tatlı papates gibi karbonhidrat içeren yiyeceklerden bir karma hazırlayın. Karbonhidrat, insülinin serbest kalmasını sağlar, bu da triptofanın beyne iletilmesi için gereklidir.
7. Çalışmalar, balın doğal uyku ilacı olduğunu gösteriyor. Balın içindeki oreksin isimli doğal madde, beynin kendini kapatıp dinlenmesine yardımcı oluyor.
8. Yulaf unu, sadece kahvaltı için değildir. Akşam yemeğinde de bir kase, yulaf unu yemeyi deneyin. Buğdayın yatıştırıcı ve sinir onarıcı özellikleri bulunuyor. Bu da, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olur.
9. Somon, uskumru, sardalye, ringa ve alabalık gibi yağlı balıklar, iyi bir uykuya yardımcıdır. Akşam yemeğinde, tabağınızı bu yiyeceklerle doldurarak, kesintisiz bir gece uykusu uyuyabilirsiniz.
10 .Niasin bakımından zengin olan yiyecekler de uyku için faydalıdır. Çünkü, bu yiyecekler de serotonin sentezi içeriyor. Niasin bakımından zengin olan yiyecekler arasında, yumurta, balık, tavuk, soya fasulyesi, bezelye ve çemen bulunuyor.